1．操练方法
（1）在吸气时，意念集中于会阴部，用力上提肛门，连同会阴一同上升。
（2）肛门紧缩，持续片刻，然后随呼气放松肛门。连续做36次，每日2次。
2．操练注意事项
（1）此法练习不拘时间，在坐、卧、行中均可进行。
（2）练习时不能分散精力，否则必须从头做起。
3．适应症
此法具有升提阳气，促进肛周血液回流的功能，可预防和治疗脱肛、痔疮、肛裂等疾患。