第20节：太太必修课：简单又轻松(1)

　　3. 太太必修课：简单又轻松

　　饭后的20分钟，对大多数人来说也许只是打开电视、等待广告的"垃圾时间"，但如果好好利用，将之转化为"暖骨时间"，从暖骨到暖心，却可以得到难能可贵的身心双重收获，这是何等的幸福之事！

　　我见过不少年纪轻轻就脖子僵硬的人，他们不但上班时埋头苦干，就连下班回家也是坐在电脑前连续几个小时地上网、玩游戏……不夸张地说，几乎是只要还清醒着的时候就完全不给自己的脖子一点休息的机会。颈部的肌肉并不粗壮，但却要顶住比自己大好几倍的头颅，本身已经"压力不小"了，如果再长期得不到很好的休息与合理的放松，就很容易出现肌肉僵硬、颈椎侧弯及错位等问题。

　　很多人都觉得自己实在太忙，根本没有时间定期去做专业的理疗；而到普通按摩院里让人给做按摩，既耽误时间又不放心。其实按摩保健并不像很多人想象的那样困难，许多朋友从我这里学到一招半式之后，每天只要几分钟，当做游戏一样在家庭里互动，不但让家庭气氛很融洽，还收获了全家人的健康，都觉得非常受用。

　　其实，我们可以好好利用每天晚餐后的半个小时，做做全家人的保健。尤其是年轻夫妻，白天工作劳累、各自忙碌，到了晚上，更加需要片刻温馨浪漫的互动，哪怕只是十多分钟，也会增进感情。

　　例如晚餐后，请先别忙着各自坐到电脑桌前娱乐，喜欢浪漫的太太可以先打开音乐--为了放松神经，最好是选取一首节奏缓和的乐曲。当然，如果可以点燃一盏芳香精油灯，那就更好不过了。

　　养骨小贴士

　　颈部的按摩也可以自己随时做。如图，左手环抱前方的颈部，用四指和大拇指指腹的力量分别揉按左右两侧的胸锁乳突肌。

　　胸锁乳突肌是连接头部和前胸部的最有力的肌肉，当您左右转头的时候，可以摸到它从耳后一直延伸到胸骨上缘。按摩这块肌肉，可以从前面缓解整个颈椎的紧张。

　　洗过澡后，请先生穿上宽松的衣服，平躺下来，放松全身。太太找一张与床铺高度差不多的凳子，在靠近先生头顶的一方坐下。先放松先生劳累了一天的肩颈肌肉（颈与肩膀转角处柔软的三角区域）：用左手在先生的左侧肩颈部和手臂肩关节处做推按，舒缓肩颈肌肉，按摩力度可由轻而慢慢加重，稳定地操作，并且适时请先生身心放松，问问他力度是否适当，随时作出调整。左侧得到缓解后，才能进行另一侧的按摩，也是用相同手法。在两侧肩颈肌肉放松之后，我们接着将先生的头和脸部侧向左边，顺势用左手托住他的后脑勺，再把右手探到先生的后颈部，用右手四指指腹紧扣他的颈椎左侧缘并做向外拉的动作（大约在颈椎中心线旁边3厘米）。具体方法是：先扣住，再向颈椎中心方向做先按后拉的动作，连续10次即可缓解肌肉疲劳，另一边使用相同手法。

　　先生两边颈部肌肉得到放松后，另可进行整体颈椎的牵引手法，怎么做呢？您把椅移开，改为站姿，双手自然伸直，双手四指相对，托住先生后颈，指腹紧贴整个颈部，请先生深呼吸，吐气到底。同时，用我们的双手将先生的整个脖颈向上提拉抬高离开床面，此时需要我们身体的力量带动手做3次，最后两手再移到枕骨和第1节颈椎中间的位置，以同样的手法，向上提再往头顶方向牵引，做两次。这样就完成了一整套的颈椎养护。