第79节:适合O血型人的饮食(14)




  说明:清爽的菜谱,让休息一天的心情也清爽起来。

  星期日

  早餐 牛奶+煎鸡蛋+炒豆腐丝

  午饭 米饭+豆豉蒸鳕鱼+糖醋白菜+柠檬汁

  晚餐 黄白麦片粥+香菜豆腐皮+黄瓜玫瑰饮

  炒豆腐丝做法:

  准备豆腐丝250克、柿子椒1个、卷心菜3大片叶子、红辣椒1个、葱花、姜丝各少许,盐3克、料酒10克、味精少许、水淀粉适量;豆腐丝冲洗一下;柿子椒去蒂及子,洗净切丝;卷心菜叶子洗净,切丝;红辣椒去蒂及子,洗净切丝;炒锅烧热,倒入油烧至八成热,爆香葱花、姜丝、红辣椒丝,倒入柿子椒丝、卷心菜丝翻炒几下,再放入豆腐丝翻炒,加入盐、料酒、味精调味;出锅前用水淀粉勾芡即可。

  豆豉蒸鳕鱼做法:

  准备鳕鱼250克、西兰花1朵、豆豉三大匙、老姜一小块、独蒜一小个、香葱三、四棵、白糖一咖啡匙、料酒两匙、盐适量;然后将鳕鱼改刀成约1.5厘米厚的两片,放入盐、料酒抹匀腌味;西兰掰小朵;豆豉用刀在菜板上碾压碎;姜、蒜均剁末;葱切碎;将西兰花下沸水锅中氽至断生,捞出过凉开水,沥干水分待用;下葱碎、白糖翻炒匀起锅盛出;将炒酥的豆豉铺在鳕鱼上;连盘放沸水蒸锅中用大火蒸约十分钟;连盘取出,摆上西兰花即可上桌。

  糖醋白菜做法:

  准备大白菜250克、植物油7克、白糖5克、醋20克、酱油5克、干红辣椒2个、精盐、味精、水豆粉各少许;将醋、酱油、白糖、味精、精盐、水豆粉调成汁,待用;把红辣椒切成1厘米长的段;大白菜洗净后去除硬茎,撕成6厘米见方的大片,沥去水分,待用;炒锅上火,将植物油烧至九成热时,加入干红辣椒,炒至出香辣味,加入白菜翻炒片刻,再加入汁和匀,即可装盘上桌。

  黄白麦片粥做法:

  准备大麦片50克、鸡蛋1枚、红糖适量;大麦片用开水冲成糊状,加适量红糖搅匀;鸡蛋煮熟,去壳,蛋白、蛋黄剥离,蛋黄保持完整,蛋白剖成两半,将蛋白蛋黄置麦片粥上即可。

  黄瓜玫瑰饮做法:

  准备西红柿350克、黄瓜350克、玫瑰花50克、柠檬汁、蜂蜜各适量;将西红柿去皮,去子;黄瓜去蒂,去子,玫瑰花洗净;将西红柿、黄瓜、玫瑰花捣烂后,加入凉开水适量,调匀、过滤,取汁,与柠檬汁、蜂蜜混合一起,拌匀即成。

  说明:蛋白质与维生素很好的搭配,符合AB血型人的饮食计划。

  测试:AB血型营养自测

  AB血型的人承袭了A血型的人和B血型人的双重特性,身体既体现出敏感的特征,也有B血型的人平衡特征,所以AB血型的人饮食营养呈现出复杂的形态,下面是一个小测试,帮助你测试你的营养状况:

  你受伤后,伤口很难愈合吗?

  常常感到自己很虚弱?

  每天漱口时,牙齿经常出血吗?

  你的舌苔很厚吗?

  隔一段时间就会有消化不良、面色苍白、体虚无力的症状?

  你不喜欢吃水果、蔬菜吗?

  经常有脱发、脱甲的情况吗?

  吃饭不愿剩,经常吃完盘中所有的食物?

  常吃咸菜以及咸鱼、腊肉等腌制食品吗?

  你经常吃方便面吗?

  经常吃刚屠宰的猪、牛、羊肉,认为其最新鲜,质量最好?

  喜爱吃动物内脏,如猪肝、猪大肠、羊杂碎?

  喜欢选购白的馒头、挂面等面食,认为颜色越白越好?

  喜爱吃烧烤类食物,如羊肉串、烤鱿鱼?

  喜欢在看电视、读书或行走时吃东西?

  经常出现食欲不振、便秘的情况?

  你每天至少要食用2份含钙丰富的食品?

  你每天至少摄人6份面包、谷物、大米、面条和其他谷物食品吗?

  你每天都要食用谷类食品吗?

  你每天都要吃至少5份水果和蔬菜吗?

  如果你在20个题中1~7个题都是肯定回答,表明你已经严重缺乏维生素C;如果你在8~15题都是肯定回答,说明你的饮食营养已经不平衡了;如果在16~20题中做了肯定回答,说明你的饮食不合理,需要格外补充纤维素和维生素。

  科学指导

  适合AB血型人的饮食

  AB血型是四种血型中较少的一种,它结合了印欧与蒙古人的特征,对于饮食以及环境的变化有特别的感受力。在饮食上,它拥有着部分A型血者和部分B型血者的特征,既能够适应动物蛋白,也适应植物蛋白,最宜于AB型血者的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类,特别是蜗牛肉。

  不过,由于消化器官比较弱,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品是他们的健康食品。

  适合AB型血的饮食一览表

  有益的食物(良药)可以吃的食物(食物)应避免的食物(毒药)

  主食燕麦、大米、小米、豆饼、黑麦、年糕、糙米大麦、小麦荞麦、玉米

  肉类、油类羊肉、兔肉、火鸡肉、橄榄油肝、野鸡、鳕鱼肝油、亚麻籽油、花生油咸肉、熏肉、鸡肉、鸭、鹅、火腿、心脏、牛肉、鹿肉、猪肉、鹌鹑、玉米油、棉花籽油、芝麻油、葵花籽油

  蔬菜甜菜、西红柿、甘蓝、韭菜、大蒜、茄子、西洋芹、芹菜、黄瓜、土豆、山药、豆腐、花椰菜、小扁豆、大豆、菜豆笋、香菜、包菜、胡萝卜、茴香、姜、洋葱、大头菜、菠菜、蘑菇、南瓜、蚕豆、绿豆、豌豆等辣椒、萝卜、红豆、黑豆、四季豆、青豆

  水果无花果、李子、柚子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柠檬、菠萝苹果、杏、黑莓、枣、蜜瓜、香瓜、西瓜、桃子、梨、橘子、木瓜、草莓椰子、橙子、柿子、香蕉、石榴、仙人掌果、芒果

  奶制品羊乳酪、山羊奶/乳酪、酸奶豆奶、脱脂奶冰淇淋、全脂奶、黄油

  坚果花生、栗子、核桃杏仁、腰果、小核桃榛子、南瓜籽、葵花子

  海产品鳕鱼、鲶鱼、鲭鱼、海鲈鱼、鲟鱼、小梭鱼、鳟鱼、鲱鱼、甲鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、旗鱼、蜗牛鲍鱼、鱼子酱、青鱼、鱿鱼、鲤鱼、鲨鱼、贝类、干贝、胡瓜鱼凤尾鱼、梭鱼、白鲸、蛤、螃蟹、海螺、小龙虾、鳗鱼、田鸡、龙虾、牡蛎、章鱼、小虾、海龟、比目鱼、鳎鱼

  饮料绿茶、咖啡、红葡萄酒啤酒、白葡萄酒白酒、汽水、可乐

  本书精华已连载完毕,谢谢



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