常在外在面吃饭的人必须自我提醒的事
以外食为主的生活缺点是什么
生活忙碌的人，或是一个过日子的人，几乎都是以
外食为主。但是，外面煮的东西为迎合众人的口味，常
常味道过重，导致盐份摄取过量（盐份的每天摄取量以
１０公克最佳）。吃太多盐份口会干，不得不多喝人水
，于是招来水腫型的肥胖。
另外，外的人多吃汉堡，通心面、披萨或奶汁焗菜
之类，高热量的食品。营养严重失调。
身体状况不好，焦虑不安、肌肤粗糙不容晚易上妆
等等，多半是持续的外食累识出来的。因此，可以的话
，最好减少外吃的次数，多在家里自行烹饪营养均衡的
菜肴。
如何补充蔬菜的摄取量不足
逼不得己一定要在外面吃的话，选择套餐吃，可以增
加菜式。在外面吃最大的问题，蔬菜吃得不够。到中式或
日式餐庁吃饭时，多点烫青菜或蔬菜汤之类可以补充蔬菜
量的菜。
另外，从外面买东西回家时，不要带炸甜不辣、炸鸡
等等用油较多的食品。最近市售的中式或日式饭盒，里头
都会配各种蔬菜，内容丰富，建议各位经常选择不同的饭
盒，吃不同的蔬菜，补充平常比较少的东西。
如果真的没机会吃到蔬菜，建议妳吃些不加盐的蔬菜
汁。
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